Είναι εξαιρετικά δυσάρεστο να διαπιστώνεις ότι το αγαπημένο σου φόρεμα δεν συγκλίνει ακόμα και όταν εκπνέεις. Και είναι διπλά προσβλητικό αν σε δύο εβδομάδες υποτίθεται ότι λάμπει σε αυτό σε μια υπεύθυνη εκδήλωση, και μέχρι τα μακρά χειμωνιάτικα βράδια, που λαμπρύνονταν από χορταστικά δείπνα, στερεώνονταν με κρότο. Αν η πρώτη σκέψη που ήρθε στο μυαλό σας ήταν «αγόρασε ένα καινούργιο, και αυτό είναι», τότε είσαι άντρας. Για μια γυναίκα, η ιδέα να αγοράσει ρούχα ένα νούμερο μεγαλύτερο είναι απλά βλάσφημη και η πιο φυσική αντίδραση είναι «ήρθε η ώρα για δίαιτα».
Ο γρηγορότερος τρόπος για να αποχωριστείτε επιπλέον εκατοστά είναι η μονο-δίαιτα, από τα οποία υπάρχουν πάρα πολλά - ρύζι, μήλο, κεφίρ, φαγόπυρο κ. λπ. Εδώ, κάτι στο γούστο σας και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Ωδή στο φαγόπυρο
Με την πρώτη ματιά, κατά την επιλογή ενός προϊόντος για μια μονο-δίαιτα, μπορείτε να δείτε μια ολίσθηση: 100 γραμμάρια ξηρού φαγόπυρου έχουν 329 kcal, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μόνο 15 από αυτά στα αγγούρια και 83 σε βραστές πατάτες. νερό, και ο γλυκαιμικός δείκτης λιγότερων θερμίδων, αλλά οι πλούσιες σε άμυλο πατάτες είναι πολύ υψηλότερος από αυτόν του φαγόπυρου. Επιπλέον, είναι ο πιο πλούσιος σε πρωτεΐνες χυλός με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η απορρόφηση του οποίου, επιπλέον, είναι δύσκολη λόγω της ιδιόμορφης δομής των ινών του φαγόπυρου. Αν προσθέσουμε το γεγονός ότι αυτός ο σπόρος (άλλωστε το φαγόπυρο δεν είναι κόκκος, αλλά σπόρος) περιέχει μια μοναδική σύνθεση αμινοξέων, πολλές βιταμίνες Β, καθώς και ασβέστιο και φώσφορο, γίνεται σαφές γιατί οι Έλληνες μοναχοί που καλλιεργούσε και κατανάλωνε ενεργά φαγόπυρο (από αυτούς προήλθε το όνομα αυτού του προϊόντος) έζησε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή και σχεδόν δεν αρρώστησε. Παρεμπιπτόντως, η τακτική χρήση του φαγόπυρου εκτός του διατροφικού πλαισίου βελτιώνει την πέψη και θεωρείται ότι προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και η ρουτίνη που περιέχεται σε αυτό βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
Σε γενικές γραμμές, για πρώτη φορά, μια μονο-δίαιτα επιλέγεται συνήθως σύμφωνα με την αρχή ενός αγαπημένου προϊόντος. Έτσι αποφάσισα αφελώς ότι «δεν θα χορταίνεις μόνος σου με γιαούρτι, αλλά μου αρέσει το φαγόπυρο» και έκανα μια δίαιτα με φαγόπυρο. Πρόσθετα επιχειρήματα υπέρ του φαγόπυρου ήταν η απλότητα της δίαιτας (δεν χρειάζεται καθόλου να μαγειρέψετε), η φθηνότητα (μπορείτε να φάτε για 200 ρούβλια για μια εβδομάδα) και η χρησιμότητα του ίδιου του προϊόντος.
Όσο για τη συνταγή, είναι πρωτόγονη σε σημείο αδύνατης: το βράδυ, ένα ποτήρι φαγόπυρο περιχύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό. Το προϊόν που προκύπτει μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλει η καρδιά σας, με απεριόριστη ποσότητα μεταλλικού νερού και ένα λίτρο κεφίρ 1% την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας με φαγόπυρο:
- Η ιδανική περίοδος για αυτήν είναι 7 ημέρες, η μέγιστη είναι 2 εβδομάδες.Με μια μονο-δίαιτα που διαρκεί περισσότερο, ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας υπερτερεί των οφελών για τη σιλουέτα.
- Ο χυλός δεν βράζεται ως συνήθως, αλλά στον ατμό- έτσι διατηρούνται περισσότερες χρήσιμες ουσίες.
- Πλήρης απαγόρευση του αλατιού, των καρυκευμάτων και των σαλτσών- Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, τα μπαχαρικά ανοίγουν την όρεξη και προκαλούν δίψα, και οι σάλτσες περιέχουν και αλάτι και μπαχαρικά, καθώς είναι υψηλές σε θερμίδες.
- Η δίαιτα δεν είναι «πεινασμένη»- το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, επομένως δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε το σχήμα.
- Η επέκταση της δίαιτας δεν είναι ευπρόσδεκτη. Είναι αλήθεια ότι αν είναι εντελώς αφόρητο, τότε μια φορά την ημέρα μπορείτε να επιτρέψετε ένα πράγμα: είτε μια ντομάτα, είτε ένα αγγούρι, είτε ένα μήλο, είτε 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Για μια δίαιτα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ανοιχτό πράσινο δημητριακά.- και φυλάξτε το καφέ για πλούσιο χυλό φαγόπυρου με βούτυρο.
- Υπάρχουν αντενδείξεις για το γαστρεντερικό σωλήνα -σε περίπτωση οξέων προβλημάτων, το ζήτημα των μη θεραπευτικών δίαιτων δεν πρέπει να τίθεται καθόλου και, εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
«Τι αηδιαστικό πράγμα είναι αυτό το φαγόπυρο σου! »
Ακόμη και για όσους αγαπούν απλώς το φαγόπυρο, αυτή η δίαιτα είναι απίθανο να φαίνεται ευχάριστη: τα βρασμένα στον ατμό δημητριακά χωρίς αλάτι και λάδι είναι τόσο αηδιαστικά που δεν κατάφερα ποτέ να φάω περισσότερες από 5 κουταλιές της σούπας τη φορά. Σε αυτό το πλαίσιο, το επιτρεπόμενο κεφίρ ήταν απλώς ένα γεύμα και μια ντομάτα μια φορά κάθε δύο μέρες έμοιαζε με λιχουδιά.
Οι γευστικές προτιμήσεις για μια εβδομάδα που δαπανήθηκε σε δίαιτα φαγόπυρου άλλαξαν σταδιακά.
Πρώτη μέραπέταξε εντελώς απαρατήρητη.
Δεύτερη μέραπέρασε κάτω από το σημάδι του αγώνα για τη θέληση να κερδίσουμε - θέλαμε πολύ κάτι νόστιμο, στον ρόλο του οποίου, στο τέλος, έδρασε μια μικρή ντομάτα.
Τρίτη και τέταρτη μέραο χυλός πέρασε με δύναμη, για να σπρώξω με κάποιο τρόπο το φαγόπυρο, έπρεπε να πάω σε ένα εντελώς επιτρεπόμενο τέχνασμα - να το χύσω με κεφίρ.
Την πέμπτη μέραζαλισμένη λαχτάρα για γλυκά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι καταρχήν δεν μου αρέσουν τα γλυκά, έπρεπε να ακούσω το σώμα, το οποίο έστελνε ξεκάθαρα ένα μήνυμα για οξεία ανεπάρκεια γλυκόζης, και να φάω μια καραμέλα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο χρήσιμο να αναπληρώσετε μια ανεπάρκεια ζάχαρης με μια κουταλιά μέλι, αλλά απλά δεν ήταν στο χέρι.
Προς τηντέλος της εβδομάδαςτο στομάχι μειώθηκε σαφώς σε όγκο, γιατί δεν μου άρεσε καθόλου να φάω, αλλά στον καθρέφτη έδειχναν κάποιον χλωμό και όχι πολύ χαρούμενο με τη ζωή, οπότε μετά από επτά ημέρες χωρίσαμε με το φαγόπυρο με κοινή συμφωνία.
Τι χάνουμε;
Αποτέλεσμα μετά από 7 ημέρες εκφοβισμού φαγόπυρου-μείον 3 εκατοστά στους γοφούς, μείον 2 εκατοστά στη μέση και, δυστυχώς, μείον 2 στο στήθος, έχασα 4, 5 κιλά. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να σημειωθεί ότι άφησα τη δίαιτα σωστά - χωρίς το σύνθημα "ας παχύνουμε τώρα", με μείωση της συνήθους διατροφής και την απόρριψη της μαγιονέζας και της τηγανητής πατάτας.
Στην πραγματικότητα, για αυτό είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα - αν και το αποτέλεσμα είναι αισθητό σχεδόν αμέσως, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις εμφανιστούν ψωμάκια και διπλές μερίδες στη δίαιτα, το βάρος θα επανέλθει στην προηγούμενη τιμή του και θα γίνει ακόμη περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας, που αντιμετωπίζει διατροφικές ελλείψεις, το σώμα καίει ως επί το πλείστον όχι αρχαία αποθέματα λίπους, αλλά πρωτεΐνες από τη μυϊκή μάζα. Εξαιτίας αυτού, μειώνονται οι όγκοι και οι αναγνώσεις της ζυγαριάς. Και για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει ακόμα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή τουλάχιστον να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Καλή είναι όμως και η δίαιτα με το φαγόπυρο γιατί καθαρίζει καλά τα έντερα (τι καλή είναι χωρίς μείγμα γλυκών και σόδας! ) και το συκώτι. Πολλοί από αυτούς που έχουν δοκιμάσει «φαγόπυρο» λένε ότι το αποτέλεσμα είναι κυριολεκτικά στο πρόσωπο - το δέρμα καθαρίζεται από μόνο του. Εγώ ο ίδιος δεν το πρόσεξα αυτό - χάρηκα μόνο που το φόρεμα ήταν κουμπωμένο και η όρεξή μου μειώθηκε σημαντικά.
Η δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 12 κιλά την εβδομάδα
Γενικές πληροφορίες Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι εξαιρετικά απλή, εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής. Η δίαιτα με βάση το φαγόπυρο αναφέρεται σε μονοδίαιτες, οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθούν όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στην καλύτερη αίσθηση.
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι εξαιρετικά απλή, εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής. Η δίαιτα με βάση το φαγόπυρο αναφέρεται σε μονο-δίαιτες, οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθούν όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στο να νιώθουμε καλύτερα απαλλάσσοντας το σώμα από τις τοξίνες.
Το φαγόπυρο έχει σημαντική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί να μην ξεκινά από την αρχή της δίαιτας, αλλά με καθυστέρηση αρκετών ημερών. Όσο πιο υπέρβαρο είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα θα χάσει κιλά. Για 7 ημέρες δίαιτας με φαγόπυρο, η απώλεια βάρους κατά 8-10 κιλά είναι εγγυημένη.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας του φαγόπυρου
Τα οφέλη του φαγόπυρου είναι αναμφίβολα. Είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία σημαντικά για τον οργανισμό: σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Η χρήση του φαγόπυρου βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη Β που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή της βελτιώνει την κατάσταση και την εμφάνιση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών και επίσης βοηθά το σώμα να αντέχει σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Η δίαιτα φαγόπυρου συνεπάγεται πλήρη απόρριψη αλατιού και ζάχαρης στην καθημερινή διατροφή - αυτό είναι σε κάποιο βαθμό το μείον της. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί στη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Ο χυλός φαγόπυρου χωρίς αλάτι απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες και το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Μερικές φορές το σώμα αντιδρά στην έλλειψη αλατιού με χαμηλή αρτηριακή πίεση και περιστασιακούς πονοκεφάλους. Επίσης, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου, εμφανίζεται ανεπάρκεια ζάχαρης στο σώμα και, κατά συνέπεια, γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική και αποδοτική λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε κάτι, αυτές είναι οι «παρενέργειες» της δίαιτας με φαγόπυρο. Μπορεί επίσης να έχετε συνεχή λαχτάρα για γλυκά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, επιτρέπεται περιστασιακά να πίνετε ένα ποτό νερό και μέλι (αραιώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό). Δεδομένου ότι τρώτε μόνο φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα αναγκάζεται να κάψει το δικό του λίπος για να εφοδιαστεί με θρεπτικά συστατικά. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, ώστε το λίπος να καίγεται γρήγορα και εύκολα.
Μενού διατροφής και δίαιτα
- Για μια δίαιτα, χρειάζεστε χυλό φαγόπυρου. Δεν πρέπει να βράζεται με τον συνηθισμένο τρόπο, αλλά στον ατμό, ώστε να διατηρηθούν πλήρως τα χρήσιμα για τον οργανισμό μικροστοιχεία. Ένα ποτήρι πλυμένο φαγόπυρο πρέπει να χυθεί με 1/2 λίτρο βραστό νερό, στη συνέχεια τυλίξτε το τηγάνι σε μια πετσέτα και αφήστε το να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Μέχρι το πρωί ο χυλός είναι έτοιμος. Εάν βρεθεί υπερβολικό νερό στο τηγάνι, πρέπει να στραγγιστεί. Θα πρέπει να τρώτε χυλό κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας της δίαιτας. Απαγορεύεται η προσθήκη καρυκευμάτων ή αλατιού στο φαγόπυρο.
- Μεταξύ της τελευταίας πρόσληψης χυλού φαγόπυρου και του ύπνου, το διάστημα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστης ποσότητας επιτρεπόμενου υγρού. Ο ελάχιστος απαιτούμενος όγκος του είναι 1, 5 λίτρο. Επιτρέπονται πράσινο και μαύρο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, καθώς και αφεψήματα από βότανα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, συνιστάται η ακόλουθη δίαιτα:
- Το πρωί, με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ρόφημα: στύψτε 2 φέτες λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε 1 κουτ. μέλι.
- Πρωινό - μισή ώρα μετά το ποτό. 1 μερίδα χυλός. Μπορείτε να το πιείτε με φυτικό φυσικό χυμό χωρίς αλάτι ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο. 1 μερίδα χυλός.
- Δείπνο. 1 μερίδα χυλός.
Η δίαιτα με βάση το φαγόπυρο είναι από τις αυστηρές. Μπορείτε να το επιμείνετε για το πολύ 2 εβδομάδες. Μπορείτε να επαναλάβετε την πορεία της δίαιτας, διατηρώντας το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων για τουλάχιστον ένα μήνα. Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα του φαγόπυρου ομαλά και προσεκτικά, προσθέτοντας σταδιακά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή. Στο στάδιο της αποχώρησης από τη δίαιτα και στη συνέχεια, αξίζει να περιορίσετε το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα στη διατροφή, διαφορετικά τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, συνιστάται η λήψη βιταμινών.
Τα δημητριακά είναι ένα απαγορευμένο προϊόν σε πολλές δίαιτες, αλλά είναι τα δημητριακά που αποτελούν τη βάση της δίαιτας του φαγόπυρου. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η έλλειψη πείνας, αφού η δίαιτα επιτρέπει τη χρήση φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Για να διευκολύνετε τη μεταφορά της δίαιτας φαγόπυρου, μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς το μενού της με τον ακόλουθο τρόπο. Στον ατμό, ως συνήθως, φαγόπυρο. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και τηγανίστε σε φυτικό λάδι μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε το τηγανισμένο κρεμμύδι στο χυλό - και το πιάτο διατροφής είναι έτοιμο.
Επιλογή διατροφής φαγόπυρου: φαγόπυρο με κεφίρ
Η δίαιτα φαγόπυρου υπάρχει σε διάφορες εκδοχές, μεταξύ των οποίων είναι μια δίαιτα που βασίζεται στο φαγόπυρο και το κεφίρ. Το κεφίρ είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β2, Β12, και Α. Συνιστάται από τους γιατρούς για μια σειρά από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς έχει την ικανότητα να βελτιώνει την πέψη. Το κεφίρ περιέχει μεγάλο αριθμό βακτηρίων γαλακτικού οξέος που εξαλείφουν τη διαδικασία της αποσύνθεσης στα έντερα. Το κεφίρ αφαιρεί επίσης με επιτυχία τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα.
Μια δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ βοηθά, εκτός από την απώλεια βάρους, να καθαρίσει το συκώτι και το δέρμα, να μειώσει τις υπάρχουσες εκδηλώσεις δερματίτιδας.
Η διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρου-κεφίρ είναι μια εβδομάδα. Αυτή η παραλλαγή διαφέρει από τη δίαιτα του φαγόπυρου στο ότι περιλαμβάνει τη συμπλήρωση της καθημερινής διατροφής με κεφίρ με περιεκτικότητα λίπους 1% σε ποσότητα 1 λίτρου. Το κεφίρ πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μισή ώρα μετά από αυτό. Εάν η χρήση ξηρού φαγόπυρου σας δίνει εμφανή ενόχληση, μπορείτε να το πιείτε με κεφίρ. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φαγόπυρο και κεφίρ, πρέπει να λαμβάνονται πολυβιταμίνες.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας με φαγόπυρο
Τα αποτελέσματα της δίαιτας με φαγόπυρο είναι εντυπωσιακά. Τέτοια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν αξιολογώντας τις κριτικές όσων το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει. Ο ρυθμός απώλειας βάρους και ο αριθμός των κιλών που χάνονται είναι διαφορετικοί για τον καθένα.
Η έλλειψη πείνας σημειώνεται από πολλούς ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα με φαγόπυρο. Κάποιοι έχουν διαπιστώσει ότι η δίαιτα έχει βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.
Αντενδείξεις για δίαιτα φαγόπυρου
Όπως και άλλες δίαιτες, το φαγόπυρο έχει κάποιες αντενδείξεις, παρά τα οφέλη του. Άτομα που πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη, γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να απέχουν από τη δίαιτα φαγόπυρου. Πρέπει να αντιμετωπίζετε την υγεία σας με προσοχή και προσοχή: ένας υποσιτισμός δύο εβδομάδων μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία σας.
Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και λειτουργεί διαφορετικά. Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μελετήστε σχολαστικά τις κριτικές σχετικά με αυτό.
Χάνουμε ένα κιλό την ημέρα
Ημέρα νηστείας είναι μια νηστεία ή μονοδίαιτα διάρκειας μιας ημέρας. Πιστεύεται ότι οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι χρήσιμες, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ταυτόχρονα, κανείς δεν υπόσχεται ότι θα χάσετε μερικές δεκάδες κιλά - αυτό είναι απλά αδύνατο χωρίς τεράστιες βλάβες στην υγεία. Πιθανότατα, θα χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους, αλλά εξοικονομήστε τα νεύρα και τη δύναμή σας. Το χαμένο βάρος δεν θα αποκατασταθεί εάν τηρείτε την έννοια της υγιεινής διατροφής.
Προσθέστε στα αναφερόμενα πλεονεκτήματα των ημερών νηστείας την ποικιλομορφία τους: κάθε φορά που μπορείτε να φάτε με νέο τρόπο. Άθελά σου, θα αρχίσεις να ελέγχεις τη διατροφή, αφού οι νέες συνθήκες δεν θα σου επιτρέψουν να χαλαρώσεις, όπως αν ήσουν δεξιόχειρας και ξαφνικά άρχισες να τα κάνεις όλα με το αριστερό σου χέρι.
Μην καταχραστείτε τις ημέρες νηστείας. Μια φορά την εβδομάδα θα είναι αρκετή.
Συμβουλές για την οργάνωση των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους
- Πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό ή πράσινο τσάι με κάθε γεύμα. Αυτό θα αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 24%.
- Κάντε 20 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Αν θέλετε πλήρες φορτίο, προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Κάθε θερμίδα πρέπει να μετράει. Μια μικρή πατάτα περιέχει περίπου 135 kcal, ενώ μια μεγάλη περιέχει σχεδόν 300 kcal. Νιώθεις τη διαφορά; Οι περισσότεροι από εμάς παχαίνουν επειδή καταναλώνουμε υπερβολικά εκατό ή δύο θερμίδες χωρίς να σκεφτόμαστε τους αριθμούς.
- Χαλαρώστε επιτέλους. Η ημέρα της νηστείας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να «ξεφορτωθεί» όχι μόνο το στομάχι, αλλά και το κεφάλι. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για το τι έχετε φάει - τελικά, τα νεύρα είναι πιο σημαντικά. Επιπλέον, υπό το στρες, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, πρόκειται για έναν αρχαίο μηχανισμό προστασίας από την πείνα, εξαιτίας του οποίου οι πρόγονοί μας υπέφεραν για αρκετούς αιώνες στη σειρά.
- Εάν είστε ήδη ανυπόφοροι, και έχουν αρχίσει οι κράμπες της πείνας, φάτε κάτι ελαφρύ, αλλά όχι περισσότερο από 100 kcal. Για παράδειγμα, ένα κατακόκκινο μήλο.
Αμερικανική δίαιτα για μια μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, μισό γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς κρέμα γάλακτος και ζάχαρη
Μεσημεριανό:2 κράκερ με ένα τέταρτο τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ
Δείπνο:τόνο, 3 μισά σέλινο, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ
Δείπνο:κοτόπουλο, 6 κομμάτια μπρόκολο, καφές
Οι προγραμματιστές υπόσχονται ότι θα χάσετε από μισό κιλό έως ένα κιλό βάρους σε μια τέτοια δίαιτα μιας ημέρας. Στα πλεονεκτήματά του συγκαταλέγεται το γεγονός ότι είναι το πιο άφθονο και δεν θα σας κάνει να υποφέρετε πολύ από την έλλειψη τροφής. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε τόσο πολύ καφέ, ειδικά για δείπνο. Αυτό μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και λόγω της περίσσειας καφεΐνης, απλά δεν θα κοιμηθείτε.
Ημέρα ξινόγαλου
Αυτή η ημέρα νηστείας συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση κεφίρ ή τυρί κότατζ.
Παραλλαγή τυροπήγματος: Φάτε 3 πακέτα τυρί κότατζ σε 6 γεύματα.
Επιλογή κεφίρ:πιείτε 1, 5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά σε 6 δόσεις. Προσθέστε 1 κιλό μήλα εάν μια τέτοια δίαιτα σας φαίνεται πολύ βαριά.
Συνδυασμένη παραλλαγή: 2 πακέτα τυρί κότατζ και 750 γραμμάρια κεφίρ τρώγονται σε 6 δόσεις.
Η εκδοχή του cottage cheese μιας ημέρας νηστείας φαίνεται προτιμότερη, αφού η ενεργειακή αξία του cottage cheese είναι πολύ μεγαλύτερη από το κεφίρ.
ημέρα του μήλου
Δεδομένου ότι θίξαμε τα μήλα, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την ημέρα της νηστείας των μήλων. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ δημοφιλές στη χώρα μας. Η σημασία του είναι απλή: τρώτε 1, 5 κιλό φρέσκα μήλα για όλη την ημέρα. Εάν σας είναι δύσκολο, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ 6 φορές την ημέρα και να φάτε ένα μήλο.
ημέρα λαχανικών
Φάτε 1, 5 κιλό φρέσκα ή μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά σε 6 γεύματα. Τα μη αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνουν όλα τα είδη μαρουλιού, άνηθο, μαϊντανό, οξαλίδα, σέλινο, ντομάτες, σπαράγγια, καρδιές αγκινάρας, ρόκα, βλαστούς μπαμπού, μπάμιες, σπανάκι, αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, κρεμμύδια και πιπεριές.
Μια σχετικά υγιεινή διατροφή που μπορεί να καθαρίσει σωστά τα έντερα με τη βοήθεια φυτικών ινών.
ημέρα σοκολάτας
Είναι δύσκολο να καταλάβουμε από πού προήλθε αυτή η δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Για όλη την ημέρα, καλείστε να φάτε 80 γραμμάρια σοκολάτας και να πιείτε πολλά φλιτζάνια καφέ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να τρώτε μαύρη σοκολάτα, η οποία ικανοποιεί καλύτερα την πείνα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Αυτή η πενιχρή ποσότητα σοκολάτας δεν είναι αρκετή για να χορτάσεις και ουσιαστικά εξαπατάς το σώμα σου και πεινάς. Και ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να τρέχει με ζάχαρη από σοκολάτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά τέτοια αστεία κάνουν κακό στην υγεία.
ημέρα ψαριού
Για 5 γεύματα, καταναλώστε 100 γραμμάρια άπαχο ψάρι και 100 γραμμάρια λαχανικά. Βασικά, είναι μια υγιεινή επιλογή. Ο αριθμός των άπαχων ψαριών περιλαμβάνει μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, πάγο, πολτό, μακρόρυθρο, πέρκα του ποταμού, τσιπούρα, λούτσο, λούτσο, προσφυγάκι.